Witam Chciałbym poradzić się was czy ten planik zda egzamin:) I mam pytanie co do powtórzeń, ponieważ zawsze ćwiczyłem do 10 powt. góra, ale teraz poczytałem parę ciekawych artykułów z forum i chciałbym też umieścić w treningu serie nawet do 20 powt. To tak na początek ankieta: Damian177 PŁEĆ:M WIEK:17 lat ( za miesiąc 18) WZROST: 194cm Staż [...]
[...] plecami ciężaru na maszynie 3x10 motyle na maszynie TRICEPS : 3x15 sztangielka oburącz za plecami w staniu 3x12 ściąganie sznura podwójnego na wyciągu w staniu 3x15 pompki odwrotne z obciążeniem 2x10 francuz Piątek ABS 8 min w domu Sobota (nogi + barki) NOGI: 5x12 Przysiad ze sztangą 4x12 MC na prostych 3x10 unoszenie nóg na maszynie [...]
[...] 3.ściąganie drążka do karku triceps 1.wyciskanie sztangi wąsko 2.francuz środa Klatka+biceps Klatka 1.wyciskanie na ławce płaskiej rampa 2.wyciskanie na ławce skośnej lub pompki na poręczach Biceps 1.uginanie ramion stojąc (prosta sztanga) 2.hantle wodyna/uginanie z suspinachą hantlami do tego brzuch, spięcia na ławce z obciążeniem, allahy i [...]
[...] 5,6 4 serie x 8 powtórzeń 90 sek przerwa Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 10kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12,5kg 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3kg - nie wiem czy dobrze wykonuję to ćwiczenie 3a. uginanie ramion na piłce 5kg 3b. francuskie [...]
Witam wszystkich odwiedzajacych dzienniki treningowe! Niektorzy mnie znaja, byc moze jeszcze pamietaja, inni niekoniecznie Przejdzmy do rzeczy, jakies dane o sobie. Data urodzenia - 08.12.1994, lub jak inni wola 8 grudnia '94 roku Imie ( ) - Rafał Jestem uczzniem klasy 3ciej gimnazjum (juz po balu gimnazjalnym), takze w tym roku czekaja mnie [...]
[...] 10 g orzechów arachidowych Teraz treningi :) (przez pierwsze 2 tygodnie stosowania) poniedziałek - 18:00-20:00 zapasy wtorek - przez 20 min sekwencja ćwiczeń: brzuchy x10 pompki x10 tabata squat x15 Ilość obwodów wyszła 15 środa - 18:00-20;00 zapasy czwartek - po 5 obwodów burpees x10 podciąganie z wybiciem z ziemi x5 w zwisie na drążku wznosy [...]
[...] i biorę się za ćwiczenia na redukcje + rzeźbę. Niestety nie posiadam dostępu do siłowni, za to mogę 2 razy w tygodniu chodzić na basen na czas nie określony. Zacząłem robić pompki, staram się zrobić ok. 100 w czasie do 45 min, ale zauważyłem coś dziwnego. Z miesiąc temu, robiłem pompki do oporu w 5 seriach i zrobiłem po 3tyg. ćwiczeń 27 pompek. [...]
[...] ulozyc nowy trening. W treningu glownie nastawiam sie na utrymaniu lub poprawie sily i wytrzymalosci(ilosci powtorzen) takich cwiczen jak: 1. podciaganie na drazku, 2.pompki klasyczne, 3.pompki na poreczach oraz poprawa lub utrzymanie czasow w biegach na dystansie 100m,1000m oraz 3000m. To sa moje wyniki z maja 2011r.: 1.Pompki klasyczne [...]
[...] na poczatku cwiczylem w domowych warunkach kilka razy w tygodniu ale nie licze tego czasu jako prawdziwego treningu, bo niewiele to z nim mialo wspolnego ;) byly to glownie pompki+jakies podnoszenie hantli czy brzuszki. Na normalna silownie zaczelem chodzic od listopada. I cwiczylem praktycznie ciagle jednym plname treningowym, ktorzy [...]
[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń I tu muszę zaznaczyć, że o ile nogi mam mocne, tak góra to totalne flaki i wiem że będzie z tym mordęga, ale jak to się mówi [...]
Witam wszystkich! Po nieudanym starcie w Mistrzostwach Polski Szkół Wyższych w TS (spaliłem przysiady) za wszelką cenę chciałem jak najszybciej sobie odbić w kolejnych zawodach. Najbliższa okazja ku temu będzie pod koniec sierpnia podczas Pucharu Polski, tak więc ten test będzie miał na celu prowadzenie relacji z moich przygotowań, a także [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiem jak to się fachowo nazywa) prostą ręką do góry na przemian w bok i do przodu - 2 serie po 15 powtórzeń Biceps - podnoszenie hantli - 2 serie po 15 powtórzeń Triceps - pompki odwrotne - 2 serie po 15 powtórzeń Środa: Nogi - Przysiady - 3 serie po 10 powtórzeń Plecy - Podciągnięcia nachwytem - 3 serie po 10 powtórzeń Klatka - Pompki - 3 [...]
[...] basen- poniżej 60 s (tutaj od stycznia uczę się pływać, na razie mam 29 s na 25 m, teraz musze powalczyć, żeby drugie też przepływać z takim czasem i będzie gites :D) pompki 30- no i tutaj nie chodzi o pompki klasyczne, tylko o takie wykonywane na ławeczce. Dokładniej wygląda to tak: http://www.wojsko-po...arnej-Dywizji-. Ja póki co robię [...]
[...] i przyciąganie do pośladków 3 serie 12-10x CZW- biceps triceps wyciskanie sztangi łamanej z czoła 3 serie 12x 10x 8x wyciskanie sztangi za głowę na siedząco 3 serie ok 12x pompki francuskie 3 serie ok 12x wyciskanie łamanej na stojąco 3 serie 12x 10x 8x wyciskanie hantli na przemian 3 serie ok. 10-12x wyciskanie na modlitewniku 3 serie ok. 10x [...]
[...] robiłem tak ( doszedłem do pięciu cykli po 2 miesiącach ) 15 x podciąganie , od razu brzuchy x 70 , 2 minuty przerwy i 130 pompek , od razu 50 spięć , odpoczynek 2 minuty i pompki w podporze x 50. 3 minuty odpoczynku i znowu to samo tylko zmniejszałem liczbę powtórzeń w seriach. I tak 2,3 , a potem i 5 cykli pod rząd w niecałą godzinę. Przysiady [...]